na boki

[...] może być to kontuzyjne! Następny etap to serie skoków w różnych kierunkach, przeskoki przez obiekty i wskakiwanie oraz zeskakiwanie z różnych obiektów. Np. możesz skakać na boki, do przodu a potem do tyłu lub też zygzakiem. Możliwe są także skoki ze skrętem ciała podczas lotu. Skakanie przez przeszkody jest bardziej skuteczne ponieważ zmusza cię [...]

[...] podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy _________________________________________________________________ Zaczynamy trening: [...]

[...] 3x10 (10kg) MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA 1. Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x20 (10kg) 2. Skręt tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x20 (10kg) 3. Skręty bioder na boki leżąc "Świeca" 3x20 PIATEK BARKI I KAPTURY 1. Unoszenie boczne hantli (siedząc lub stojąc) 3x10 (5kg/ręka) 2. Unoszenie hantli z przodu (siedząc lub stojąc) 3x10 [...]

[...] w niej sposób podnoszenia i opuszczania mianowicie chodzi o belkę do której jest przymocowana rączka jest przymocowana do oparcia w ten sposób ze cała się rusza na boki i nie zawsze trafia idealnie w miejsce które powinna i gdy się spieszymy i nie zwrócimy uwagi na to ławeczka już nie będzie taka wytrzymała nie jest to problem [...]

[...] na sygnały zmęczenia Pamiętajmy, w ciąży motylkami nie jesteśmy, zmienia nam się waga, zmienia nam się środek ciężkości, ścięgna, stawy ulegają rozluźnieniu, serce leży bokiem, płuca są uciskane, tętnice są uciskane, jelita są uciskane, należy brać to pod uwagę gdy dobieramy dla siebie rodzaj i intensywność zajęć fizycznych w poszczególnych [...]

[...] ich skurczu - zmniejsza siłę bodźców działających na tricepsy Wysuwanie łokci do przodu - zmienia na niekorzyść układ sił działających na tricepsy Odchylanie łokci na boki - zmienia na niekorzyść układ sił działających na tricepsy Podrywanie sztangi przy jej unoszeniu - zwiększa przeciążenie w stawach łokciowych i pomniejsza pracę [...]

[...] ciężej, ćwicząc go planem opartym na dwóch superseriach. Na przykład takich: 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. Russian twist 3-5s max Ten trening możemy także rozdzielić na dwa dni. Pierwszy 1a i 1b, a drugi 2a i 2b. Więcej się nie będę rozpisywał na [...]

[...] przerwa 30s 4 serie przerwa 1 min -pompki przy ścianie (stojąc) x10 przerwa 30s 4 serie - pompki bokiem z wąskim rozstawem dłoni 5x palce do wewnątrz przerwa 30s do zewnątrz przerwa 30s i do przodu przerwa 30s przerwa 2min z [...]

[...] na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]

[...] poziomej, trzymamy sztangielki w nad klatką piersiową. Ramiona lekko ugięte w łokciach oraz w nadgarstkach. Ruch: Utrzymując lekkie ugięcie ramion, opuszczaj sztangielki na boki, tak głęboko, aż poczujesz silne rozciągnięcie mięśni piersiowych. Ramiona powinny zejść wyraźnie poniżej osi ciała. Warianty i uwagi: Zwracaj uwagę na to, aby zrobić [...]

[...] Sami tuz przed położeniem się bierzemy sztangielki lub podaje nam je partner. Mając nad sobą w wyprostowanych lub lekko zgiętych rękach sztangielki powoli opuszczamy je na boki do momentu, w którym poczujuemy rozciągnięcie w mięśniach piersiowych (ostrożnie!). Po tym samym łuku sztangielki wracają nad Ciebie. Niezwykle ważne jest kontrolowanie [...]

[...] kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 [...]

[...] 2,5-3,5min 2) zaczynamy od cięzaru 15% większego niż serie robocze w WL. Progresja co tydzień +2% 3) ręce prowadzimy przy tułowiu, progresja +1,5% 4) Składanka: Unoszenie na boki + dowolne ćw na biceps + prostowanie na wyciągu górnym. Każde ćw wykonujemy jedno po drugim(bez przerwy). Robimy 4 serie(obwodziki) po 8 powt w każdym ćw z przerwą [...]

[...] upływu czasu systematycznie rozszerzany (wraz z rozwojem ćwiczącego). Oznacza to przejście od zwykłych skoków z biegu, do skoków z miejsca, następnie krótkich, aż do głębokich. Głębokie wybicia powinny być wykonywane dopiero wtedy, gdy posiadamy już niezbędna siłę, a nasze ciało jest dobrze rozwinięte. Trenuj na miękkich powierzchniach, [...]

[...] prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do [...]

[...] wyciskania łokcie powoli przesuwają się na zewnatrz, a sztangielki obracamy tak, by kończąc fazę wyciskania trzymać je nachwytem. 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. Ćwiczenie ukierunkowane stricte na boczne aktony naramiennych. Wykonanie: W zależności od upodobań ćwiczenie to wykonujemy stojąc lub siedząc, jednorącz bądź oburącz. W [...]

[...] upływu czasu systematycznie rozszerzany (wraz z rozwojem ćwiczącego). Oznacza to przejście od zwykłych skoków z biegu, do skoków z miejsca, następnie krótkich, aż do głębokich. Głębokie wybicia powinny być wykonywane dopiero wtedy, gdy posiadamy już niezbędna siłę, a nasze ciało jest dobrze rozwinięte. Trenuj na miękkich powierzchniach, [...]

[...] na wyciągu dolnym z drążkiem 3 10-12 IV trening BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 8-12 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 8-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 8-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 8-12 KAPTURY 5. Wznosy barkami ze sztangielkami 3 25 Przerwa pomiędzy seriami 1,5 min. przy nogach 2 min. [...]

[...] partii grzbietu. 2. Wygnij do przodu dół pleców. Trzymaj pięty płasko na podłodze i pamiętaj, aby podczas ruchu w dół ciężar opierał się cały czas na piętach. 3. Weź głęboki oddech i unieś sztangę znad stojaków. 4. Rozpoczynając ruch do dołu stale myśl o odchylaniu się do tyłu w przysiadzie zamiast o pchaniu kolan do przodu. Blokuj biodra i [...]